COMO PARAR DE FUMAR: DICAS PARA AMANTES DE ESPORTE E VIDA SAUDÁVEL

Você está tentando parar de fumar ou conhece alguém que esteja? Embora eu nunca tenha sido fumante, sei o quão desafiador pode ser, pois tenho familiares que lutam contra esse vício. No dia 29 de agosto, celebramos o Dia Nacional de Combate ao Fumo, e para marcar essa data, trouxe um conteúdo especial.

Inspirada pelo renomado Dr. Drauzio Varella, oncologista e ex-fumante, que abandonou o cigarro aos 36 anos e começou a correr maratonas aos 50, quero compartilhar com vocês os 21 passos que ele sugere para quem deseja largar o cigarro. Esses passos são adaptados para quem, assim como eu, é amante de esportes e busca uma vida mais saudável.

1. Atrase o Primeiro Cigarro do Dia

O primeiro cigarro é sempre o mais difícil de adiar. Tente atrasá-lo o máximo possível. Antes de acender, tome o café da manhã, faça um alongamento ou uma caminhada. Isso ajuda a quebrar o ciclo de dependência.

2. Mantenha o Cigarro Longe de Você

Durante as atividades diárias, deixe o maço em outro cômodo ou em um local de difícil acesso. Assim, ao pensar em fumar, você terá tempo para procrastinar esse desejo.

3. Evite Momentos Associados ao Cigarro

Aquele café com cigarro pode ser substituído por uma água gelada ou um suco natural. Evite os gatilhos e crie novos hábitos saudáveis.

4. Beba Bastante Água

Manter-se hidratado é essencial, especialmente para quem pratica esportes. Tenha sempre uma garrafa de água por perto para quando a vontade de fumar bater.

5. Engane a Vontade de Fumar

Substitua o cigarro por lanchinhos saudáveis como palitos de cenoura ou chiclete sem açúcar. Ocupe as mãos para desviar a atenção do cigarro.

6. Pratique Exercícios Físicos

Ao parar de fumar, sua disposição e fôlego melhoram. Aproveite para intensificar os treinos, que ajudam a combater a ansiedade da abstinência.

7. Frequente Lugares onde Fumar é Proibido

Mudar seus hábitos é essencial para largar o vício. Busque atividades ou lugares que não permitam fumar, e isso ajudará a quebrar a rotina associada ao cigarro.

8. Guarde o Dinheiro Economizado

Comece a guardar o dinheiro que gastaria com cigarros. Invista em algo que gosta, como equipamentos esportivos ou uma viagem.

9. Foque nos Benefícios de Parar

Observe as melhorias na sua performance, fôlego e saúde em geral. Isso será uma grande motivação para continuar longe do cigarro.

10. Lembre-se dos Prejuízos de Fumar

Pense nos aspectos negativos, como falta de fôlego, mau hálito, dentes amarelos e o risco de doenças graves.

11. Evite Ambientes com Fumantes

Se está tentando parar, evite locais onde há fumantes. Isso pode ser um gatilho para recaídas.

12. Tenha Coragem

Não deixe que os pensamentos negativos te desanimem. Acredite que é possível se livrar da dependência, mesmo que o processo seja difícil.

13. Jogue Fora Tudo que Facilite o Hábito

Descarte cinzeiros, isqueiros, maços e afins. Limpar o ambiente facilita a mudança de hábito.

14. Busque Ajuda Médica e Compartilhe Experiências

Não hesite em procurar ajuda profissional e compartilhar suas dificuldades com ex-fumantes.

15. Distrai-se Quando a Vontade Bater

Quando a vontade de fumar surgir, tente se distrair. Saia para uma caminhada ou vá a um lugar onde não é permitido fumar.

16. Restringe os Lugares onde Fuma

Estabeleça regras para si mesmo e vá eliminando os lugares onde permite fumar.

17. Escove os Dentes Após as Refeições

Após as refeições, escove os dentes imediatamente para evitar a vontade de fumar.

18. Seja Paciente

O primeiro mês é o mais difícil, mas as coisas começam a melhorar com o tempo. A abstinência é passageira.

19. Não Se Entregue à Dependência

Lembre-se de que, mesmo após anos sem fumar, a vontade pode surgir, mas o importante é não se entregar à dependência.

20. Enfrente a Abstinência com Atividades Prazerosas

Use atividades prazerosas para amenizar o nervosismo da abstinência.

21. Marque uma Data para Parar de Vez

Quando estiver pronto, marque uma data para parar de fumar de uma vez. Largar o cigarro é um desafio, mas é possível.

Se você ou alguém que conhece está tentando parar de fumar, siga esses passos e lembre-se de que, embora seja difícil, é possível. Use o esporte e a vida saudável como aliados nesse processo!

Compartilhe esse post com quem precisa de uma motivação extra para parar de fumar e, juntos, vamos criar um futuro mais saudável!